 Re: 女性の方にアドバイスお願いします＞＜ ( No.1 ) |
- 日時： 2010/02/17 17:43
- 名前： 家主もも
- ななさん こんにちは。
>私は生理前になるとすごくふさぎ込んでしまいます。
生理前の落ち込みは「月経前症候群（PMS）」と呼ばれています。
エストロゲンやプロゲステロンのホルモンバランスの乱れが原因です。
月経前症候群になる人は、下のような生活習慣の人です。
・不規則な生活を送っている人
・塩分の多い食事をしている人
・甘いスイーツやスナック菓子をよく食べる人
・カップラーメンや冷凍食品をよく食べる人
・運動不足の人
自分でできる対策ですが、
・１０時から２時はしっかり睡眠をとる。
（１０時から２時はゴールデンタイムと呼ばれ免疫力がアップする時間です）
・主食は、小麦粉を使ったパンやパスタは控え、お米を食べる。
・添加物、砂糖、塩、カフェインは摂りすぎないようにする。
・月経前症候群の緩和に役立つビタミンＢ６を摂るようにする。
（豚肉、大豆、玄米、いわし、かつお、さばなどに含まれています）
・月経前症候群（PMS）はマグネシウム不足と言われています。
（アーモンド、ごま、ひじき、わかめ、納豆、ホウレン草などに含まれています）
>なにか少しでも解消できる方法などがあったら、
>なんでもいいので教えていただけると助かります＞＜
生活習慣を見直すことが一番大事です。
早寝早起きを習慣づけ、適度な運動で身体を動かし、
バランスの良い食事をするよう心がけましょう。
>ものすごくたくさんのお菓子を一気に食べてしまします。
>スナック菓子とか、チョコとかとにかくありえないほど食べてしまします。
身体に良くないとわかっていても食べてしまうんでしょ？
甘い食べ物は常習性があります。
簡単に説明すると癖になってやめられなくなるんです。
甘い物は、月経前症候群だけでなく、低血糖症を引き起こしやすく、
落ち着きがなくなったり、キレやすくなったりするので、
ぐっと我慢する強さを持ってくださいね。
まだ高校２年生なら間に合うから、自分を律する努力もしてね。
どうしても辛くて我慢できないときは婦人科で相談してください。
116.82.228.38
|
| Re: 女性の方にアドバイスお願いします＞＜ ( No.2 ) |
- 日時： 2010/02/18 19:32
- 名前： なな
お返事ありがとうございます！
月経前症候群だなんてものが
あるんですね。
今のわたしの生活習慣が
とても当てはまる項目が
多かったので、まずはそこを
見直していきたいと思います。
お菓子も、今まで我慢したら
ストレスがたまって逆効果に
なってしまうと思って
あまりできませんでしたが、
一度しっかり我慢してみようと思います。
とても勉強になりました。
努力してみます＾＾
丁寧なお返事ありがとうございました！
125.205.84.7
|
ティーンズの性の悩み
女性の方にアドバイスお願いします＞＜